Aktywuj moc ciała – karty z ćwiczeniami

Punktem wyjścia jest uważne skierowanie uwagi na ciało – jego napięcie, oddech, sposób poruszania się oraz pojawiające się doznania.

Karty prowadzą uczestnika przez krótkie ćwiczenia, które można dobierać w zależności od potrzeb. Nie chodzi o wykonanie wszystkich propozycji naraz. Znacznie ważniejsze jest znalezienie kilku takich, które dana osoba dobrze toleruje i które może wykorzystywać także w codziennym życiu.

Niektóre ćwiczenia można wykonać niemal wszędzie, inne wymagają chwili spokoju i większego skupienia. Zestaw zachęca do eksperymentowania i obserwowania własnych reakcji, zamiast sztywnego realizowania jednego narzuconego programu.

Cztery rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenia zostały podzielone na kilka grup, dzięki czemu łatwiej dobrać sposób pracy do aktualnej potrzeby.

Ćwiczenia oddechowe pomagają skierować uwagę na oddech i poznać proste sposoby wykorzystywania go w regulowaniu pobudzenia i emocji.

Ćwiczenia ugruntowujące wspierają kontakt z „tu i teraz” poprzez ciało i zmysły. Mogą być przydatne wtedy, gdy osoba potrzebuje odzyskać poczucie stabilności i większego kontaktu z otoczeniem.

Ćwiczenia podstawowe koncentrują się na świadomym odczuwaniu ciała, ruchu oraz obserwowaniu zachodzących w nim zmian. Pozwalają lepiej zauważać napięcie i poszukiwać sposobów jego łagodzenia.

Ćwiczenia relaksacyjne pomagają zwolnić tempo, skoncentrować się na odczuciach i szukać sposobów sprzyjających odprężeniu.

W instrukcji znajduje się również ćwiczenie wprowadzające, dzięki czemu cały zestaw obejmuje łącznie 25 propozycji pracy.

Ciało jako źródło informacji

Jednym z ważnych założeń narzędzia jest zwrócenie uwagi na to, że emocje i stres mają również swój wymiar fizyczny.

Napięcie mięśni, sposób oddychania, ucisk, ciepło, chłód, ciężar czy przyspieszone bicie serca mogą być dla człowieka informacją o tym, co aktualnie przeżywa.

Praca z kartami pomaga stopniowo rozwijać umiejętność zauważania tych sygnałów i reagowania na nie wcześniej – zanim napięcie stanie się bardzo silne.

Nie chodzi przy tym o „pozbywanie się” wszystkich nieprzyjemnych odczuć. Ważniejsze jest uczenie się rozpoznawania własnych reakcji i szukania bezpiecznych sposobów powrotu do równowagi.